Зцілення після домашнього насильства: як відновитися та знайти свою опору
Домашнє насильство залишає глибокі емоційні та психологічні наслідки, з якими важко впоратися самостійно. Дані UNFPA, Фонду ООН у галузі народонаселення свідчать: щороку в Україні від насильства страждають близько 1 млн жінок. І лише кожна третя звертається по допомогу.
Важливо знати, що відновлення після насильства можливе — є перевірені кроки, які допоможуть повернути контроль над життям та знайти внутрішню опору.
З чого розпочати шлях до зцілення?
Шлях до психічного та фізичного зцілення — це довга робота над собою. На цьому шляху варто довіритися фахівцям/-чиням, адже експертна допомога після насильства критично важлива.
Вибір конкретного фахівця/-чині залежить від глибини проблеми. Для початку можна звернутися до психолога/-ині, аби визначити, який рівень допомоги і фахівець/-чиня вам треба. Він/вона проведе первинну консультацію і за потреби скерує до психотерапевта/-ки чи психіатра/-ині. Або ж продовжить роботу з вами.
Та є речі, які потрібно знати, аби допомагати собі на шляху зцілення.
- Найголовніше — не порівнюйте свій досвід з чужим і ніколи не міряйтеся болем. З часом, після всього пережитого, може здаватися, що не все так погано, що люди мають і більші проблеми, тож «скаржитися — гріх».
Та проблема не зникає, якщо на неї не зважати і сприймати як норму. Навіть після завершення стосунків пережите домашнє насильство може і далі отруювати життя, тригерити, вселяти страх, що це повториться.
Від самого початку шляху відновлення необхідно знати — ви можете повернути радість у життя і заслуговуєте на це. - На інтуїтивному рівні вам може здаватися, що йти від кривдника/-ці — небезпечно. Адже ті, хто наважуються поділитися негативним досвідом, бояться, що стикнуться зі стигматизацією, засудженням і погрозами. Та справжня небезпека — продовжувати жити в насильстві.
Перший крок, який варто зробити — це поділитися з кимось своєю проблемою. Відкриватися буває боляче, але саме так починається внутрішній «ремонт». Коли ми дозволяємо іншим людям почути наш біль, розділити емоції, з’являється шанс глянути на ситуацію під іншим кутом, знайти підтримку, якої могло бракувати роками. Можливість виговоритися принесе полегшення. - Вам може здаватися, що зцілення можливе тільки після покарання кривдника/-ці. Однак відновлення справедливості за законом може лише частково допомогти, а інколи і взагалі не принести полегшення.
Для кожного/-ї вихід з кола насильства проходить по-різному, та наявність небайдужих друзів, колег чи знайомих зазвичай гарантує швидше одужання. Багато постраждалих стверджують, що саме визнання їхнього досвіду собою та іншими стало одним із найголовніших кроків.
Перші кроки до відновлення: практичні поради
Універсального способу зцілення для всіх — не існує. Та є перелік базових кроків, які можна зробити назустріч собі та щасливому життю.
- Визнайте свій досвід. Памʼятайте, що вашої вини в пережитому немає. Знайдіть комфортний час, аби обдумати все, що з вами сталося — всі почуття та переживання. Прийміть те, що ви варті підтримки та співчуття.
- Зверніться по підтримку. Це один з найважливіших етапів. Якщо до фахівця/-чині йти особисто поки некомфортно, створіть власний план безпеки або проконсультуйтесь на гарячих лініях.
- Турбуйтеся про себе — збалансовано харчуйтесь, достатньо відпочивайте, займайтеся тим, що приносить задоволення. Навчіться поважати свої потреби.
- Дійте. Дозвольте собі займатися тим, чим давно хотіли. Поставте конкретні цілі і почніть до них іти. Це дасть вам усвідомлення, що ви не стоїте на місці, а робите щось цінне та важливе.
- Дозвольте собі злитися. Гнів — це не «погана» емоція, а сигнал, що з вами вчинили неприпустимо. Якщо ви пригнічуєте злість, вона перетворюється на токсичне почуття провини та сорому. Але саме ваш гнів сигналізує, що порушують ваші кордони. Ви маєте повне право на ці емоції, навчіться проживати їх безпечно (через спорт, крик або письмо), а не тримати в собі.
- Побачте свою силу та стійкість. Аби розірвати коло домашнього насильства, потрібна неабияка сила волі та стійкість, навіть якщо на це знадобилась не одна, дві, три спроби. Цінуйте кожен свій крок та виявлену сміливість. Прийміть пережитий досвід як свідчення вашої сили.
- Визначте особисті кордони. Це захистить від майбутніх травм і дозволить відчути свою значущість, емоції та межі дозволеного. Не бійтеся відстоювати власні кордони та не будьте зручними для тих, хто на це не заслуговує. Усьому, що викликає у вас дискомфорт, навчіться казати «ні».
Техніки для швидкого заспокоєння
Для стабілізації психічного та фізичного стану також можуть стати в пригоді тілесні практики. Наприклад, заземлення (набір технік і вправ, які допомагають швидко повернутися у стан «тут і зараз», відчути зв’язок із тілом та світом), робота з диханням, медитації, самообійми, йога.
Спробуйте дихальну вправу «4–7–8» для швидкого зняття стресу:
- Вдих на 4 рахунків.
- Затримка дихання на 7 рахунків.
- Повільний видих на 8 рахунків. Повторіть кілька разів.
Домашнє насильство: де шукати допомогу
Якщо ви або ваші близькі потребуєте негайної допомоги у випадку домашнього насильства або кризової ситуації, пам’ятайте про ці контакти:
- 102 — Національна поліція України;
- 1547 — урядова гаряча лінія з питань запобігання та протидії домашньому насильству, насильству за ознакою статі;
- 116-123 чи 0800-500-335 — Національна гаряча лінія із попередження домашнього насильства.
- 23-45 — гаряча лінія психологічної підтримки для чоловіків;
- (068) 14 555 90 — правова підтримка ЮрФем;
Також можна звернутися до таких служб, які можуть надати підтримку та допомогти:
- мобільні бригади соціально-психологічної допомоги приїздять навіть до важкодоступних чи віддалених регіонів;
- отримати медичну допомогу можна у гінекологічних кабінетах безбар’єрного доступу;
- кар’єрний і бізнес хаб «Вона» допоможе знайти роботу, відкрити власний бізнес чи опанувати нову професію аби стати фінансово незалежними.
Допомога завжди поруч. Переходьте за посиланням та вибирайте потрібну область, місто та вид підтримки.
Аби наважитися на зміни і побачити, що допомога поруч і вона доступна кожному/-ій, можна прочитати історії тих, кому вдалося вирватися з кола насильства.
Ви не винні у тому, що сталось, і ви точно заслуговуєте на життя без болю та страху.
Джерела:
What Will It Take for Survivors of Abuse to Heal — psychologytoday.com
Steps For Healing: A Domestic Violence Recovery Guide — bridgesdvc.org
Фото: Ante Gudelj/Unsplash
